Свято без настрою: зустрічайте Новий рік, як хочеться саме вам
Новий рік зазвичай асоціюється з радістю та надією, але під час війни святковий період часто приносить із собою тривогу, смуток і почуття провини. Коли для близьких чи рідних є ризик небезпеки або провести свята вдома немає змоги, розваги можуть здаватися недоречними.
Проте і дозволити собі радість — це не зрада, а спосіб відновити сили й підтримати себе та людей поруч. Разом з тим небажання долучатися до святкування — це нормально, і змушувати себе до веселощів не варто. Центр громадського здоров’я наводить кілька практичних порад, як упоратися з переживаннями та зробити святковий період комфортним.
Свята підсилюють емоції
У святкові дні емоції загострюються: з’являється провина, що ви дозволяєте собі відпочинок, можуть посилюватися біль від втрат і тривога за майбутнє. Усе це — нормальна реакція на ненормальні обставини. Дозвольте собі відчувати: сумувати, плакати, згадувати близьких. Прийняття емоцій зменшує напругу.
Як впоратися з тривогою, апатією і провиною
Не змушуйте себе до «правильного» чи гучного свята. Якщо немає сил прикрашати дім або збирати гостей — це нормально. Краще обрати спокійні речі: прогулянку, улюблений серіал, теплу ванну чи книгу.
Почніть з малого. Запаліть свічку, увімкніть тиху музику, заваріть чай. Якщо стало хоч трохи легше — це вже крок уперед.
Уникайте алкоголю та психоактивних речовин. Вони можуть дати ілюзію полегшення, але згодом лише посилюють тривогу й пригнічений стан.
Робіть добро. Волонтерство або допомога іншим зменшують почуття провини й повертають відчуття сенсу.
Святкуйте по-своєму
Створюйте нові традиції. Онлайн-зустріч із близькими, тиха вечеря улюбленими стравами чи спокійний вечір удома — усе це теж свято.
Підтримуйте зв’язок з людьми. Коротка розмова з другом або сусідом допоможе подолати відчуття самотності.
Подбайте про дітей. Тепло, увага й відчуття безпеки — найцінніший подарунок для них і підтримка для вас.
Вшановуйте пам’ять близьких. Згадайте їх у розмові — це спосіб зберегти зв’язок.
Радість не скасовує болю, але дає сили рухатися далі. Якщо святкувати не хочеться — просто дозвольте собі відпочити. Ви маєте на це право.
Потрібна підтримка?
Лінія Національної психологічної асоціації: 0 (800) 10 01 02
Гаряча лінія для дружин та матерів військовослужбовців ГО «Громадський рух «Жіноча сила України»: 0 (800) 33 27 20
Лінія підтримки від Veteran Hub для воїнів, їхніх близьких і коханих: 067 348 28 68
Бережіть себе. Хай Новий рік стане маленькою, але важливою миттю перепочинку й відновлення.
За фінансової підтримки Європейського Союзу. Висловлені погляди та думки належать виключно автору(ам) і не обов'язково відображають позицію Європейського Союзу або Виконавчого агентства з питань охорони здоров'я та цифрових технологій (HaDEA). Європейський Союз та орган, що надає грант, не несуть відповідальності за зміст матеріалу.