Як правильно облаштувати робоче місце вдома
Якщо ви працюєте віддалено, важливо правильно облаштувати своє робоче місце. Адже робота з ліжка чи дивана з ноутбуком на колінах може призвести до болю в спині й шиї, перенапруження очей та зниження рівня фізичної активності, що може мати довгострокові наслідки для здоров’я.
У цьому матеріалі розповідаємо, як правильно облаштувати робоче місце вдома.
Якими мають бути робочий стіл та стілець
Насамперед варто підібрати стілець і стіл, які відповідають вашому зросту та дозволяють сидіти у правильній позі.
1. Відрегулюйте висоту стільця:
- ноги мають бути зігнуті в колінах майже під прямим кутом (таз трохи вище за коліна, стегна злегка нахилені вперед);
- стопи мають повністю стояти на підлозі;
- спинка стільця має забезпечувати зручну підтримку спини, зокрема попереку;
2. Оберіть стіл правильної висоти: коли ви працюєте за ноутбуком або комп’ютером, плечі мають бути розслаблені, передпліччя (частина руки від кисті до ліктя) мають лежати на столі, а лікті — бути зігнуті під прямим кутом;
3. Зверніть увагу на розмір стільниці: на ньому має поміститися не лише ноутбук — місця має вистачати, щоб зручно користуватися клавіатурою та мишкою.
Як правильно розташувати ноутбук або комп’ютер
1. Розташуйте екран (монітор) так, аби його верхній край був на рівні очей. Він має знаходитися на відстані витягнутої руки від обличчя.
2. Використовуйте окрему клавіатуру та мишку (не вбудовану в ноутбук). Клавіатуру розмістіть паралельно екрану, трохи далі від краю столу, щоб передпліччя не впиралися в гострі краї робочої поверхні.
3. Подбайте про належне освітлення: розташуйте лампу збоку або позаду від екрана, щоб уникнути відблисків.
Загальні правила
Не забувайте рухатися: щогодини влаштовуйте невелику перерву — встаньте, пройдіться або розімніться.
Робіть гімнастику для очей: кожні 20 хвилин на 20 секунд переводьте погляд на краєвид за вікном або предмет у дальньому кутку кімнати, робіть кругові рухи очима, частіше кліпайте.
Регулярно провітрюйте кімнату: якщо дозволяє якість повітря, відчиняйте вікно перед початком робочого дня та під час перерв.
Відокремте роботу від побуту: складіть розклад дня, включно з обідом і перервами, і дотримуйтеся звичного робочого графіка.