Уява як ресурс у моделі BASIC Ph, щоб побачити світ за межами стресу
У моделі управління стресом BASIC Ph уява — це не просто мрійливість. Це здатність створювати внутрішні образи, сенси, метафори й альтернативи, що відкривають шлях до внутрішнього ресурсу. Уява допомагає побачити світ за межами стресу, знайти несподівані рішення, створити простір внутрішньої безпеки та знизити напругу через творчість.
Водночас уява як ресурс має і зворотний бік. Її надмірне або несвідоме використання може призводити до зречення реальності, втечі у вигадані світи — через книги, серіали, комп’ютерні ігри чи фантазії. Людина може почати ігнорувати факти, втрачати зв'язок із дійсністю, уявляти найгірші сценарії й жити в очікуванні катастроф. Саме тому необхідно усвідомлено розвивати уяву, щоб вона допомагала, а не заважала жити тут і зараз.
Як розвивати уяву як внутрішній ресурс
Візуалізуйте безпечні місця. Уявіть простір, у якому вам добре. Це може бути пляж, ліс, затишна кімната чи навіть вигадане місце. Повертайтеся туди подумки в моменти напруги або тривоги — це допоможе заспокоїтись і відновити внутрішню рівновагу.
Творіть руками. Малювання, ліплення, плетіння — усе це способи дати вихід внутрішнім переживанням. Через творчість ми можемо «витягти» образи зсередини та трансформувати емоції.
Використовуйте метафори. Запитуйте себе: «Як виглядає мій страх?», «Яку форму має мій ресурс?», «Якби мій стан був погодою — якою вона була б?». Такі запитання активують образне мислення, допомагають краще зрозуміти себе та знизити внутрішнє напруження.
Читайте художню літературу та поезію. Через занурення в інші світи психіка розслабляється, знаходить нові образи, іноді рішення або відповіді.
Фантазуйте, мрійте. Дозвольте собі уявляти майбутнє після кризи. Мрії — це про надію, візію та внутрішній рух уперед. Ставте запитання: «Що я хочу відчути через три місяці?», «Який образ моєї сили?», «Як виглядає моя мрія?».
Вигадуйте історії. Створюйте персонажів-героїв, які символізують ваші ресурси, ведіть щоденник у формі діалогу з внутрішнім «Я», пишіть казки про себе — це допомагає легше прожити емоції, переосмислити досвід і знайти внутрішні ресурси через символи та образи.
Цей допис — п’ятий у серії публікацій про модель управління стресом BASIC Ph, створений фахівцями Центру громадського здоров’я до Європейського тижня психічного здоров’я, який відзначають 19–26 травня 2025 року.