Соціальні зв’язки як ресурс у моделі BASIC Ph, щоб залишатися на зв’язку з собою та іншими
Соціальні зв’язки — це не просто коло знайомих чи присутність у чатах. У моделі BASIC Ph вони розглядаються як життєво важливий ресурс, який допомагає людині справлятися зі стресом, зміцнює відчуття безпеки та стабільності. Цей ресурс включає здатність звертатися по допомогу і приймати її, підтримувати довірчі стосунки, бути частиною команди, родини чи спільноти. Також важливо не лише отримувати підтримку, а й самому бути джерелом опори для інших.
Коли в нас є сильні соціальні зв’язки, ми отримуємо емоційне підкріплення через спілкування, відчуваємо приналежність і впевненість. Це проявляється у вмінні працювати в групі, звертатися по допомогу, не боячись осуду, та надавати підтримку іншим.
Однак є в цього ресурсу й зворотний бік — повна залежність від інших, коли людина не може самостійно справлятися з труднощами та втрачає себе без соціального схвалення.
Як розвивати соціальні зв’язки
Переосмисліть своє коло підтримки. Складіть список людей, з якими вам добре. Це не обов’язково велике коло — іноді достатньо однієї близької людини, групи однодумців чи навіть онлайн-спільноти.
Навчіться просити й приймати допомогу. Це непросто — часто заважає сором або страх здатися слабким. Але дозволяти собі бути вразливим — це прояв сили. Почніть із простого прохання до людини: «Можеш побути поруч?» або «Можна як поділюся з тобою тим, що на серці?».
Будьте джерелом підтримки для інших. Соціальні зв’язки працюють у двох напрямках. Коли ви щиро підтримуєте когось, ви зміцнюєте і себе. Слова «Я з тобою» можуть мати більший ефект, ніж здається.
Розвивайте емоційну близькість. Вона починається з чесності — перед собою й іншими. Практикуйте глибокі розмови: діліться почуттями, слухайте уважно, ставте щирі запитання. Це створює справжній контакт.
Підтримуйте навіть «маленькі» зв’язки. Усмішка на вулиці, привітання в магазині, коротке повідомлення другові — усе це дрібниці, які створюють відчуття включеності в соціальний простір.
Знайдіть або створіть «свою» спільноту. Це може бути терапевтична група, волонтерський рух, клуб за інтересами, онлайн-група підтримки чи духовна спільнота. Суть у тому, щоб знайти місце, де ви почуваєтеся на своєму місці.
Соціальні зв’язки — це ресурс, який росте, коли ми ним користуємось. У світі, де легко загубитися, саме підтримка, участь і щирі розмови допомагають залишатися на зв’язку з собою та іншими.
Цей допис — четвертий у серії публікацій про модель управління стресом BASIC Ph, створений фахівцями Центру громадського здоров’я до Європейського тижня психічного здоров’я (19–26 травня 2025 року).
Читайте також:
Віра (Belief) — вогник усередині, який не дозволяє нам згаснути.
Емоції (Affect), щоб залишатися «живим» під час стресу.
Уява (Imagination), щоб побачити світ за межами стресу.
Розуміння (Cognition), що полегшує прийняття правильних рішень.
Тілесність (Physical) — ресурс, що допомагає «повернутися в себе» і знизити тривожність.