Соціальні зв’язки як ресурс у моделі BASIC Ph, щоб залишатися на зв’язку з собою та іншими

Соціальні зв’язки — це не просто коло знайомих чи присутність у чатах. У моделі BASIC Ph вони розглядаються як життєво важливий ресурс, який допомагає людині справлятися зі стресом, зміцнює відчуття безпеки та стабільності. Цей ресурс включає здатність звертатися по допомогу і приймати її, підтримувати довірчі стосунки, бути частиною команди, родини чи спільноти. Також важливо не лише отримувати підтримку, а й самому бути джерелом опори для інших.

Коли в нас є сильні соціальні зв’язки, ми отримуємо емоційне підкріплення через спілкування, відчуваємо приналежність і впевненість. Це проявляється у вмінні працювати в групі, звертатися по допомогу, не боячись осуду, та надавати підтримку іншим.

Однак є в цього ресурсу й зворотний бік — повна залежність від інших, коли людина не може самостійно справлятися з труднощами та втрачає себе без соціального схвалення.

Як розвивати соціальні зв’язки

Переосмисліть своє коло підтримки. Складіть список людей, з якими вам добре. Це не обов’язково велике коло — іноді достатньо однієї близької людини, групи однодумців чи навіть онлайн-спільноти.
Навчіться просити й приймати допомогу. Це непросто — часто заважає сором або страх здатися слабким. Але дозволяти собі бути вразливим — це прояв сили. Почніть із простого прохання до людини: «Можеш побути поруч?» або «Можна як поділюся з тобою тим, що на серці?».
Будьте джерелом підтримки для інших. Соціальні зв’язки працюють у двох напрямках. Коли ви щиро підтримуєте когось, ви зміцнюєте і себе. Слова «Я з тобою» можуть мати більший ефект, ніж здається.
Розвивайте емоційну близькість. Вона починається з чесності — перед собою й іншими. Практикуйте глибокі розмови: діліться почуттями, слухайте уважно, ставте щирі запитання. Це створює справжній контакт.
Підтримуйте навіть «маленькі» зв’язки. Усмішка на вулиці, привітання в магазині, коротке повідомлення другові — усе це дрібниці, які створюють відчуття включеності в соціальний простір.
Знайдіть або створіть «свою» спільноту. Це може бути терапевтична група, волонтерський рух, клуб за інтересами, онлайн-група підтримки чи духовна спільнота. Суть у тому, щоб знайти місце, де ви почуваєтеся на своєму місці.

Соціальні зв’язки — це ресурс, який росте, коли ми ним користуємось. У світі, де легко загубитися, саме підтримка, участь і щирі розмови допомагають залишатися на зв’язку з собою та іншими.

Цей допис — четвертий у серії публікацій про модель управління стресом BASIC Ph, створений фахівцями Центру громадського здоров’я до Європейського тижня психічного здоров’я (19–26 травня 2025 року).