Розуміння як ресурс у моделі BASIC Ph, що полегшує прийняття правильних рішень

Ресурс розуміння — це здатність бачити логіку в подіях, обробляти інформацію, приймати рішення, будувати плани та пояснювати причинно-наслідкові зв’язки. Він допомагає нам спиратися на знання та досвід, формулювати чіткі запитання й знаходити відповіді.

Коли ресурс розуміння працює на нас, ми активно збираємо інформацію, самонавчаємося, аналізуємо події, створюємо сценарії розвитку, визначаємо пріоритети та плануємо свої дії. Це допомагає почуватися зібрано, діяти зважено і впевнено.

Але цей ресурс може й заважати, якщо використовувати його надмірно або однобоко. Наприклад, коли ми ховаємося в аналізі, замість того щоб прожити емоції — це називається інтелектуалізація. Також небезпечно занадто захоплюватися фактами та новинами, ігноруючи власні почуття та тілесні сигнали.

Як розвивати ресурс розуміння

Структуруйте інформацію. Ведіть щоденник подій або станів: запишіть, що сталося, як ви відреагували, які були думки, що можна зробити інакше. Це допомагає «розкласти все по поличках» і вийти з емоційного хаосу.

Ставте собі запитання. Наприклад: Що я знаю про ситуацію? Які є факти, а що — лише припущення? Що я можу змінити, а що ні? Які можливі варіанти дій? Такі питання активують розуміння і знижують тривожність.

Користуйтеся логічними інструментами. Спробуйте побудувати дерево рішень, зробити таблицю «плюси/мінуси», створити причинно-наслідковий ланцюг. Це допоможе об’єктивно поглянути на ситуацію та знайти рішення.

Учіться та читайте. Нові знання структурують розуміння. Читайте книги, беріть участь у вебінарах, дізнавайтеся нове — усе це активізує когнітивний ресурс.

Майте план на складні часи. Складіть для себе «ментальну шпаргалку»: що я роблю, коли мені важко? Які мої перші дії під час сильного стресу? Такий сценарій знижує тривогу й допомагає діяти раціонально.

Переходьте від узагальнень до конкретики. Замість «Усе погано» — скажіть: «У мене зараз фінансові труднощі, але здоров’я в нормі і підтримка є». Це повертає відчуття реальності та контролю над ситуацією.

Розвиваючи ресурс розуміння, ми стаємо більш свідомими, зібраними та здатними приймати зважені рішення навіть у складних обставинах.

Цей допис — шостий у серії публікацій про модель управління стресом BASIC Ph, створений фахівцями Центру громадського здоров’я до Європейського тижня психічного здоров’я, який відзначають 19–26 травня 2025 року.