Тілесність як ресурс у моделі BASIC Ph, що допомагає «повернутися в себе» і знизити тривожність

Тілесність — це не лише про фізичну форму, а про здатність відчувати своє тіло, слухати його сигнали (голод, втому, напругу), піклуватися про його стан. Це про вміння використовувати тіло як ресурс для регуляції емоцій і відновлення. Через рух, дотик, ритм, дихання ми можемо не лише знижувати стрес, а й повертати відчуття контролю та опори.

Релаксація, прогулянки, фізичні вправи, йога, масаж, приготування та смакування їжі, активні ігри — це здорові способи «включити» тілесність і відчути себе живими, присутніми в моменті. Вони сприяють зниженню кортизолу (гормону стресу), покращують настрій і додають життєвих сил.

З іншого боку, тілесність може набувати й деструктивних форм: переїдання, надмірні фізичні навантаження, зловживання ліками, психоактивними речовинами або куріння. Це сигнали, що ми намагаємося «заглушити» стрес, а не пропрацювати його.

Як розвивати тілесну обізнаність

• Рух. Це природний спосіб зниження стресу. Не потрібно великих спортивних досягнень: підійде звичайна ходьба, легка розтяжка, танці, йога або навіть кілька хвилин ранкової зарядки. Головне — робити це регулярно.

• Усвідомлення тіла. Практики на усвідомлення тілесних відчуттів, як-от медитація сканування тіла, усвідомлене дихання або повільне глибоке дихання, допомагають «повернутися в себе», заземлитися, відчути момент і знизити тривожність.

• Сон і харчування. Наш мозок не може справлятися зі стресом без достатнього сну та регулярного збалансованого харчування. Це основа фізичної та ментальної витривалості. Навіть просте правило «не пропускати сніданок» може підтримати стабільність настрою.

•  Ритм, дихання, темп. Ритмічні рухи — наприклад, гойдання, постукування, повільні танцювальні рухи — заспокоюють нервову систему. Спробуйте дихальні техніки, як-от «дихання 4–7–8» або «дихання по квадрату» — вони допомагають активувати режим відновлення та зменшити тривожність.

• Температурні впливи. Контрастний душ, тепле пиття, компрес або навіть грілка — це прості способи «повернутися в тіло» через фізичні відчуття. Вони створюють відчуття безпеки і знижують надмірну збудженість.

Тілесність — це те, що завжди з нами. Вона може бути джерелом сили, стабільності та натхнення, якщо ми навчимося прислухатись до неї й дбати про неї з любов’ю 

Це завершальний, сьомий допис у серії публікацій про модель управління стресом BASIC Ph, створений фахівцями Центру громадського здоров’я до Європейського тижня психічного здоров’я, який відзначають 19–26 травня 2025 року.