Як зменшити кількість споживання солодких напоїв?

Кожного дня людина має отримувати достатню кількість рідини. Це знижує ризик зневоднення — стану, що може спричинити перегрів тіла, призвести до запорів та каменів у нирках.

Проте, слід істотно обмежити вживання калорійних напоїв, зокрема солодких газованих, соків і соковмісних напоїв. Що менше людина споживає алкогольних напоїв, то краще для її здоров’я.

Люди, які часто п’ють солодкі напої, стикаються з проблемами зі здоров’ям. У них може з’явитися надлишкова вага, ожиріння, збільшитися ризик цукрового діабету 2 типу, хвороб серця тощо.

Обмеження вживання солодких напоїв може допомогти вам підтримувати здорову вагу. Багато людей не усвідомлюють, скільки в їх напоях цукру і скільки калорій.

За даними CDC, кількість цукру в деяких напоях може бути:

Вода питна (у пляшках чи з крана) — 0 цукру.

Спортивні напої — 2 чайні ложки цукру.

Лимонад — 6 ¼ чайних ложок цукру.

Кола — 10 ¼ чайних ложок цукру.

Як можна зменшити кількість споживання солодких напоїв:

Пийте більше води. Беріть із собою пляшку з водою та наповнюйте її протягом дня. Коли вам захочеться пити, вода буде завжди під рукою.
Захотіли чогось незвичного? Додайте до звичайної або газованої води шматок лимона, лайма чи апельсину. Це покращить смак і зможете випити більше води.
Не додавайте до чаю та кави цукор або сиропи. Замість збитих вершків, додавайте до напоїв знежирене або рослинне молоко.
Читайте етикетки! Коли обираєте напій, звертайте увагу на склад продукту, чи міститься там цукор та якою є його харчова цінність. Обирайте напої з низьким вмістом калорій, без доданих цукрів та без насичених жирів.
Не запасайтеся солодкими напоями, не зберігайте їх вдома. Так у вас буде менше спокуси взяти «‎ще пляшечку».

Якщо ці назви є в списку інгредієнтів вашого улюбленого напою, ви п’єте цукровий напій: