Чому засмагати — погана ідея: як захиститися від сильного сонця

Разом із теплом і вітаміном D літнє сонце несе й невидиму загрозу — ультрафіолетове випромінювання. Саме воно стоїть за сонячними опіками, передчасним старінням шкіри й підвищеним ризиком розвитку раку шкіри. Розповідаємо про УФ-випромінення та як від нього захиститися.

Що таке УФ-випромінення і чим воно небезпечне

Ультрафіолетове випромінення (УФ-випромінення) — це невидиме для людського ока електромагнітне випромінення сонця. Залежно від довжини хвилі воно поділяється на типи UVA (довгі), UVB (середні) та UVC (короткі). До поверхні Землі доходять переважно UVA- та UVB-промені, які й становлять головну загрозу для здоров'я людини влітку:

• UVB-промені відповідають насамперед за сонячні опіки й еритему — запальне почервоніння шкіри;
• UVA-промені проникають глибше й прискорюють старіння шкіри.

Спільна дія цих променів збільшує ризик розвитку раку шкіри, зокрема меланоми.

УФ-індекс: показник інтенсивності сонця

УФ-індекс (UV Index) — це показник рівня ультрафіолетового випромінювання протягом дня. Він допомагає зрозуміти, чи потрібен захист і наскільки серйозний. Дізнатися його можна з віджета «Погода» на смартфоні або на погодних сайтах.

Що означають значення УФ-індексу:

🟢 0–2 — захист не потрібен, перебування на вулиці безпечне;

🟡 3–7 — захист потрібен. У полуденні години (11:00–16:00) залишайтеся в затінку, носіть одяг із довгими рукавами та капелюх, використовуйте сонцезахисний крем;

🔴 8–11+ — потрібен посилений захист. Під час пікового сонця (11:00–16:00) краще залишатися в приміщенні. На вулиці — обов'язково в затінку, з одягом із довгими рукавами, капелюхом і кремом.

Чому засмагати — погана ідея

Засмага — як у солярії, так і під дією прямого сонячного проміння — це захисна реакція організму на УФ-проміння. У шкірі утворюється меланін (пігмент, що відповідає за потемніння шкіри), який частково поглинає та розсіює шкідливе УФ-проміння, таким чином допомагаючи зменшити подальше пошкодження ДНК та ризик сонячних опіків. Однак захист цей дуже скромний — лише на рівні SPF 2–4 (ефективні креми мають рівень SPF 30+).

До того ж меланін починає вироблятися лише через 48–72 години після опромінення — тобто коли пошкодження ДНК у клітинах вже відбулося.

Саме тому з кожним епізодом засмаги зростає ризик раку шкіри. УФ-промені спричиняють пошкодження ДНК клітин шкіри і сприяють багаторічному накопиченню мутацій у ДНК. Якщо ці мутації торкнуться генів, відповідальних за поділ клітин, клітина може почати ділитися безконтрольно. І тоді розвивається рак шкіри.

5 порад, як захиститися від агресивного сонячного проміння

1. Уникайте сонця в пікові години

З 11 до 16 години, коли УФ-випромінення найагресивніше:

• перебувайте в затінку або в приміщенні;
• по вулиці пересувайтесь у тіні будинків і дерев;
• використовуйте парасольку.

2. Користуйтеся сонцезахисним кремом

Для ефективного захисту дорослій людині потрібно щонайменше 30–35 мл крему на все тіло:

• обирайте крем широкого спектра з фактором захисту від сонця SPF 30 або вище — інформацію про SPF шукайте на упаковці;
• наносьте крем на всі відкриті ділянки тіла за 15–30 хвилин до виходу на вулицю — не забувайте про шию, скроні та вуха;
• оновлюйте захист кожні 2 години, а також після купання та витирання рушником;
• не користуйтеся простроченими кремами.

3. Прикривайте шкіру одягом

• обирайте легкий, вільний і світлий одяг із довгими рукавами, який закриває ноги та руки;
• для захисту голови вдягайте крислатий капелюх, що затіняє обличчя, вуха та потилицю. Солом’яні капелюхи з дірочками пропускають промені, тож їх краще не беріть.

4. Захистіть очі — носіть якісні сонцезахисні окуляри

УФ-промені можуть спричинити катаракту (розвивається поступово) й пошкодити рогівку (гостре ушкодження), тому носіть темні окуляри, які блокують 99–100% UVA- та UVB-проміння. Навіть у похмурі дні варто захищати очі, оскільки УФ-проміння проходить крізь хмари.

5. Особливо захищайте дітей

Дитяча шкіра більш чутлива до впливу ультрафіолету, а тяжкі опіки в дитинстві — один із головних факторів ризику меланоми в дорослому житті.

• Подбайте, щоб дитина перебувала в тіні, особливо в спекотні години.
• Немовлятам до 6 місяців сонцезахисний крем не рекомендується. Єдиний захист для них — тінь і легкий одяг.

Симптоми сонячного опіку та коли звертатися до лікаря

Пошкодження шкіри зазвичай з'являються протягом кількох годин після впливу агресивних УФ-променів. Обгоріти може будь-яка частина тіла — навіть мочки, губи та шкіра голови.

Найпомітніші ознаки сонячного опіку:

• біль і почервоніння в ураженій ділянці;
• шкіра гаряча на дотик;
• пухирці з рідиною на шкірі;
• головний біль, лихоманка;
• нудота (при сильному опіку).

Обов'язково зверніться до сімейного лікаря, якщо:

• ваш стан після опіку не починає покращуватися впродовж кількох днів або погіршується;
• пухирці покривають велику частину тіла або з'являються на обличчі, руках чи статевих органах;
• виник сильний набряк у місці опіку;
• є ознаки інфікування в місцях появи пухирців: гній, червоні смуги, посилення болю.

Телефонуйте 112 або 103, якщо є:

• лихоманка;
• втрата свідомості;
• ознаки зневоднення (сухість у роті, відсутнє або рідке сечовипускання);
• багаторазове блювання.