Серцево-судинні захворювання: основні ризики та ефективні поради із профілактики

Щороку 29 вересня відзначається Всесвітній день серця. Цю ініціативу започаткувала Всесвітня федерація серця за підтримки Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), щоб нагадати, що серцево-судинні захворювання (ССЗ) залишаються провідною причиною смертності у світі, та акцентувати на важливості профілактичних заходів.

До серцево-судинних захворювань належать ішемічна хвороба серця, цереброваскулярні захворювання, захворювання периферичних артерій, ревматична хвороба серця, вроджені вади серця, тромбоз глибоких вен і тромбоемболія легеневої артерії та ін.

За даними ВООЗ:

у 2022 році від ССЗ померло 19,8 млн людей, — це близько 32% від усіх смертей у світі, з них 85% померли від інфаркту та інсульту;
понад 75% смертей від ССЗ припадає на країни з низьким і середнім рівнем доходу;
з 18 млн передчасних смертей (віком до 70 років) від неінфекційних захворювань у 2021 році щонайменше 38% були спричинені ССЗ;
ці захворювання забирають більше життів, ніж рак і хронічні респіраторні захворювання разом узяті;
близько 80% випадкам серцево-судинних захворювань, зокрема інсультам, можна запобігти.

Фактори ризику серцево-судинних захворювань

Основними поведінковими факторами ризику ССЗ — тобто тими, на які людина може впливати, — є:

нездорове харчування;
малорухливий спосіб життя;
вживання тютюну та алкоголю.

Тому більшості випадкам ССЗ можна запобігти або принаймні знизити ризик їх розвитку.

Як профілактувати серцево-судинні захворювання

Дотримуйтеся принципів здорового харчування:

споживайте 400-600 г сезонних овочів та фруктів на добу;
обмежте вживання їжі з високим вмістом насичених жирів і трансжирів — фастфуд, випічка, смажені страви, копченості
вживайте не більш ніж 5 грамів солі на добу (не більше 1 чайної ложки);
відмовтеся від солодких газованих напоїв;
споживайте нежирне м'ясо та бобові, горіхи, насіння, морську рибу (джерело омега-3 жирних кислот, які є важливими для підтримки серцево-судинної системи).

Підтримуйте здорову масу тіла

Оцінити масу тіла (недостатню, оптимальну, надмірну чи ожиріння) допоможе індекс маси тіла (ІМТ). Є проста формула, яка допоможе порахувати цей показник: ІМТ = маса тіла (кг) / зріст у квадраті (м²). Наприклад, якщо маса 70 кг, а зріст 1,75 м, отримаємо 70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,9. Показник від 18,5 до 24,9 — це здорова маса тіла.

Регулярно займайтеся руховою активністю

ВООЗ рекомендує приділяти принаймні 150 хв на тиждень аеробній активності помірної інтенсивності. Це може бути швидка хода, їзда на велосипеді, аквааеробіка, піші прогулянки, плавання, танці та ін. Також принаймні два рази на тиждень робіть силові вправи (присідання, віджимання, вправи з гантелями) на всі основні групи м'язів. Але обов'язково проконсультуйтеся з лікарем чи фізичним терапевтом щодо активності, яка підходить саме вам.

Відмовтеся від вживання тютюнових виробів

Кинути курити – важливий крок, який можна зробити для зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Рекомендуємо всім, хто курить, дізнатися про дієві способи кинути курити на сайті «Я кидаю курити».

Читайте також: 8 простих кроків до відмови від куріння: поради до Всесвітнього дня без тютюну

Відмовтеся від алкоголю

Пам'ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує. Вживання алкоголю провокує підвищення артеріального тиску та ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Стежте за рівнем артеріального тиску (АТ)

Згідно з уніфікованим клінічним протоколом первинної та спеціалізованої медичної допомоги «Гіпертонічна хвороба (артеріальна гіпертензія)»:

оптимальний АТ: <120/<80 мм рт. ст.;
нормальний АТ: 120–129/80–84 мм рт. ст.;
високий нормальний АТ: 130-139/85-89 мм рт. ст.
артеріальна гіпертензія: ≥140/≥90 мм рт. ст.

Найпростіший і найефективніший спосіб дізнатися, який у вас артеріальний тиск, – це періодично його вимірювати і у разі підвищення, обов'язково звертатися до сімейного лікаря чи кардіолога. Якщо ж у вас вже діагностована артеріальна гіпертензія, то вимірювати тиск необхідно щодня щонайменше двічі на день.

Контролюйте рівень глюкози в крові та холестерину

Проходьте ці обстеження з частотою, яку порадить ваш лікар.

Як виявити ССЗ і до кого звертатися

Раннє виявлення серцево-судинних захворювань допомагає вчасно встановити діагноз, призначити ефективне лікування та запобігти серйозним ускладненням.

Обов’язково зверніться до сімейного лікаря чи кардіолога, якщо ви маєте принаймні один із нижчезазначених симптомів:

біль, відчуття стискання у грудях, печіння або дискомфорт;
утруднене дихання або відчуття нестачі повітря;
швидка втомлюваність, слабкість;
зменшення фізичної витривалості;
прискорене або сповільнене серцебиття, нерегулярний ритм;
набряки нижніх кінцівок (щиколотки, стопи);
біль у ногах під час ходьби, який зникає після відпочинку;
сильні головні болі, порушення зору;
нудота, блювання та ін.

Лікар проведе огляд, збере анамнез, виміряє артеріальний тиск, за потреби призначить лабораторні методи обстеження та/або інструментальні методи обстеження серця і судин.

За фінансової підтримки Європейського Союзу. Висловлені погляди та думки належать виключно автору(ам) і не обов'язково відображають позицію Європейського Союзу або Виконавчого агентства з питань охорони здоров'я та цифрових технологій (HaDEA). Європейський Союз та орган, що надає грант, не несуть відповідальності за зміст матеріалу.