Як підготувати дитину до повітряних тривог у школі?
З початком вересня багато українських дітей знову почали ходити до школи. Дехто з них може розгубитися чи запанікувати через звук сирени, тож Міністерство охорони здоров’я у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативи Олени Зеленської "Ти як?" пояснило, як підготувати школярів до повітряних тривог під час навчання.
Готуємо дитину до повітряної тривоги у школі:
- Дізнайтеся все про укриття у школі, обговоріть з дитиною порядок дій під час тривоги. Поясніть, що вчителі мають чіткі інструкції на випадок таких ситуацій, тож їх потрібно слухати.
- Розповідайте, що навчальний процес триває і під час повітряної тривоги. Наголосіть, що дитина в цей час не може піти додому, крім того, виходити з укриття небезпечно для її життя та здоров’я.
- Якщо ваша дитина сама ходить до школи та повертається з нею, розкажіть і покажіть їй укриття дорогою на випадок, якщо повітряна тривога застане її між школою та домом. Якщо найближче укриття далеко, можна скористатися підземним переходом, магазином у підвалі. Якщо дитина у громадському транспорті під час тривоги, потрібно вийти з нього й прямувати до найближчого укриття.
- Поясніть дитині, що не можна чіпати вибухонебезпечні предмети.
- Надайте адміністрації школи свої контакти чи контакти тих, хто може забирати дитину зі школи. Також розкажіть, які медпрепарати приймає дитина, як вона може поводитися під час тривожних ситуацій.
- Подбайте про те, щоб дитина знала ваші контакти, свою групу крові, свої хронічні хвороби.
- Приєднайтеся до розсилки/чату школи чи класу, щоб бути в курсі всіх подій.
Якщо повітряні тривоги викликають у дитини відчуття страху й паніки, стабілізувати її допоможуть прості вправи:
Дихання животом. Покладіть руку на живіт, зробіть кілька усвідомлених вдихів (через ніс) і видихів (через рот). Поясніть дитині, що коли вона вдихає, то м’яко надуває свій живіт, ніби повітряну кульку, а коли видихає, повітря виходить з кульки. Таке дихання заспокоює та допомагає кисню швидко наситити кров.
Вправа "Метелик". Покладіть ліву руку на праве плече, а праву - на ліве. По черзі похлопуйте долонями по плечах: "тік" по одному, "так" - по іншму. Робіть вправу повільно та монотонно. Це допомагає "вимкнути" тривогу й паніку.
Інші вправи й техніки, щоб заспокоїти дитину під час повітряної тривоги:
- Знайти кілька предметів одного кольору й перелічити їх.
- Порахувати кроки до певного предмета.
- Порахувати від 10 до 1.
- Потерти кінчик носа.
- Легенько натиснути долонями на очні яблука з двох боків.
- Подивитися праворуч якомога далі, не повертаючи голови, затримати погляд на 15–20 секунд, потім перевести погляд прямо, потім подивитися ліворуч якомога далі, потім знову прямо.
- Розтерти точку між підмізинним пальцем і мізинцем.
Читайте також:
Вакцинація — це створення безпечного середовища для дітей, — спільна заява МОЗ, МОН, ЮНІСЕФ, ВООЗ
Знову до школи: як адаптувати дитину до нового навчального року