Психічне здоров’я чоловіків: говорити — це прояв сили

Традиційно хлопців із дитинства привчають, що справжній чоловік має все витримати сам. Бути сильним. Бути опорою. Не скаржитися. Не показувати, що важко. Такі установки часто не дають говорити про свій стан навіть тоді, коли емоції вже переповнюють. Страх виглядати «слабким», ніяковість перед близькими — усе це змушує чоловіків мовчати. Під час війни ці внутрішні вимоги стають ще суворішими, а коли навколо так багато болю, здається неправильним говорити про власний. 

Листопад — місяць привернення уваги до чоловічого здоров’я, і в останні його дні Центр громадського здоров’я розповідає про чоловіче психічне здоров’я та нагадує, що за мовчазною стійкістю чоловіків часто ховаються складні переживання, про які їм потрібно говорити вголос. 

Дослідження показують: проблеми є, але звертаються одиниці 

За даними опитування серед чоловіків, проведеного UNFPA (Фонд ООН у галузі народонаселення в Україні) в липні 2022 року, 68% чоловіків перебувають у стані постійних переживань, розчарування, пригніченого настрою або вразливості. І хоча 88% опитаних погоджуються, що психологічна підтримка важлива, 96% чоловіків вважають, що не мають потреби у психологічній підтримці. 

Ті, кому найважче: як війна створює нові вразливості 

Є чоловіки, для яких психологічне навантаження стало майже непомітною нормою. Це військові в постійному стресі під час бойових дій і ветерани, які повертаються з війни й намагаються адаптуватися до життя в тилу. Також це рятувальники, поліціянти, медики — люди, які допомагають долати тяжкі наслідки смертоносних російських атак. 

Цивільні чоловіки можуть переживати сором або провину через те, що не на фронті, недостатньо роблять для підтримки захисників або бояться мобілізації. Чоловіки-батьки щодня намагаються бути стабільністю для своїх дітей у світі, який сам нестабільний. 

Є й ті, хто втратив роботу, дім чи був змушений евакуюватися з рідного міста. Для них психологічні труднощі часто поєднуються з ізоляцією, відчуттям безпорадності або втратою сенсу. 

Що допомагає триматися і відновлюватися 

Попри всі труднощі є речі, які реально підтримують психіку: 

• живе спілкування з близькими, щире відчуття «я не сам»; 
• рутина — сон, рух, хобі, бодай трохи відпочинку. Це прості речі, але саме вони повертають відчуття опори, допомагають «заземлитися»; 
• легкий доступ до фахової допомоги з психічного здоров’я: телефон 2345 — анонімна та безкоштовна лінія підтримки для чоловіків. Для багатьох чоловіків це комфортніший формат, ніж іти до кабінету психолога. 

Як близькі можуть допомогти чоловікові, коли йому важко 

Рідні або друзі часто помічають, що з людиною щось не так, раніше ніж вона сама. Зміни у настрої, порушення сну, відчуженість, дратівливість, байдужість до звичних речей — усе це може бути ознаками, що чоловік переживає сильний стрес або виснаження. 

Говорити про це важливо делікатно. Не звинувачувати, не тиснути почати розмову «тут і зараз», не вимагати «зберися». Натомість можна запитати: «Як ти? Я поруч. Хочеш поговорити?» Часто саме м’якість, а не наполегливість, відкриває двері до діалогу. 

Близькі можуть запропонувати разом звернутися по консультацію, підтримати у пошуку спеціаліста, створити простір, де можна бути щирим. І дуже важливо донести: попросити допомоги — це нормально. Це не слабкість, а спосіб берегти себе і сім’ю. 

Де чоловікам шукати підтримку: анонімна лінія підтримки, сімейні лікарі 

В Україні працює лінія підтримки спеціально для чоловіків, які хочуть поговорити про свій стан без осуду і зайвих запитань. Гаряча лінія 2345 працює щодня з 14:00 до 06:00, безкоштовно й анонімно. 

Також дедалі більше українців отримують психологічну підтримку від сімейних лікарів — у 2024 році втричі більше, ніж у 2023-му. Ваш сімейний лікар може провести первинну оцінку вашого стану та за потреби скерує до вузького спеціаліста — психолога або психіатра. 

Таку психологічну допомогу можуть надавати сімейні лікарі, що пройшли спеціалізоване навчання за програмою mhGAP (Mental Health Gap Action Programme) від Всесвітньої організації охорони здоров'я і надають допомогу при поширених психічних розладах, як-от депресія, гостра реакція на стрес, тривожні розлади, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), суїцидальна поведінка, розлади, пов’язані зі вживанням психоактивних речовин.  

Попросити підтримки — це відповідальність перед собою та близькими, а не слабкість 

Чоловіки в Україні щодня роблять неймовірно багато. Тримають країну, сім’ю, себе. Але навіть найстійкіші потребують підтримки — і це не применшує їхньої сили. Навпаки, готовність звернутися по допомогу свідчить про зрілість і відповідальність. 

Усі ми переживаємо труднощі, пов’язані з війною. Почуватися втомленим — нормально. Втрачати опору — нормально. І говорити про це вголос — нормально. Так ми вистоїмо в найважчі часи.