Чому українцям важливо кинути курити: поради, які допоможуть позбутись залежності

Інсульт був і залишається однією з головних причин смерті та інвалідизації серед українців. Прогнозують, що в Україні інсульти помолодшають на 10-15 років через російське вторгнення… Навіть із застосуванням передових медичних технологій 60% людей, які перенесли інсульт, помирають або отримують серйозну інвалідність.

Хороша новина – інсульт можна профілактувати. Варто скорегувати спосіб життя та вплинути на основні фактори ризику. Одним з таких факторів є тютюнокуріння. Про негативний вплив тютюну та способи подолання залежності розповідаємо далі.

Турбота про здоров’я — ваш вклад у перемогу

Зважаючи на високий рівень інвалідизації внаслідок інсульту, в умовах повномасштабної війни турбота про власне здоров’я — неоціненний вклад у перемогу. Вживання тютюну – один з основних факторів ризику інсульту, навіть у малих дозах тютюн негативно впливає на ваше здоров’я!

Дві п'ятих усіх смертей від інсульту у віці до 65 років пов'язані з курінням.
Куріння подвоює ризик ішемічного інсульту та збільшує ймовірність геморагічного інсульту в 4 рази.
Вдихання вторинного диму та вживання бездимного тютюну також підвищують ризик інсульту. Для прикладу, пасивне куріння підвищує ризик інсульту на 20-30%.
Через чотири-п’ять років після відмови від куріння ризик інсульту для колишнього курця майже такий самий, як і для людини, яка не курила все життя
200 тисяч людей щорічно помирає через вплив тютюнового диму на роботі.
Близько 700 мільйонів дітей вдихає повітря, яке забруднене тютюновим димом.

Кидайте курити просто зараз. Дізнатись про дієві методи відмови від куріння можна:

на сайті https://stopsmoking.org.ua/
в інформаційному буклеті: https://bit.ly/44RHkaB
у відео ЦГЗ на YouTube: https://bit.ly/3pH1ft

Універсальні поради, які допоможуть кинути курити

Ось декілька універсальних порад, як кинути курити. Ви можете розширити цей перелік або зосередитись на тих, які допомагають саме вам.

Змініть ваш стиль життя та звички (здорове харчування, фізичні вправи, відмова від активностей, які асоціюються із курінням).
Якщо згадані вище методи не призвели до бажаного результату, рекомендуємо звернутися до лікаря для отримання консультації та діагностики. Лікар зможе оцінити ваш рівень залежності та призначити відповідні медичні препарати, якщо це буде необхідно та безпечно для вашого здоров'я.
Подумайте, що провокує вас закурити і як ви можете із цим впоратися. Уникайте таких ситуацій. Побудуйте план, що ви робитимете, коли у вас виникне нестерпне бажання закурити.
Позбавтеся усіх предметів, які нагадують вам про куріння (вдома, на роботі, у машині).
Виперіть ваш одяг, позбавтеся запаху тютюну.
Постарайтеся менше вживати або й зовсім відмовитися від алкоголю.
Регулярно чистіть зуби свіжою м’ятною пастою.
Сходіть до дантиста та почистіть зуби від тютюнового нальоту.
Носіть із собою пляшку з водою.
Заручіться підтримкою родичів/ друзів.
Випишіть причини, з яких ви хочете кинути курити, та повісьте їх на видному місці.
Продумайте, як поводитися, якщо ви опинитеся у місці, де курять (наприклад, носіть із собою льодяник або жувальну гумку).
Вчіться відмовлятися від пропозиції закурити, асоціюйте себе з некурцями.
Переконайте себе, що для вас неважливо, що думають інші про ваше рішення.
Намагайтеся уникати компаній курців, проводьте більше часу з некурцями чи колишніми курцями (до речі, можна запитати про їхній досвід відмови від куріння).
Намагайтеся справлятися з власним емоційним станом (стресом, роздратуванням, складністю сконцентруватися тощо) іншими способами (наприклад, ходіть на прогулянки, займайтеся спортом, робіть дихальні вправи тощо).
Намагайтеся не думати про куріння, відволікайтеся на інші справи.