Мікрофлора: що це і чому важливо про неї дбати

Всередині та на поверхні тіла кожної людини живуть трильйони мікроорганізмів: бактерій, архей, вірусів, грибів і найпростіших. Вони складають нашу мікрофлору, яку також називають мікробіотою, що виконує багато корисних функцій в організмі.

Навіщо нам мікрофлора

Ці мікроорганізми заселяють ротову порожнину, дихальні шляхи, легені, урогенітальну систему та шкіру, але найбільше їх у кишківнику — близько 40 трильйонів. Вони відіграють важливу роль в багатьох процесах та системах організму:

1. Травлення: мікрофлора допомагає розщеплювати їжу та засвоювати поживні речовини.

2. Імунітет: корисні мікроорганізми можуть стримувати закріплення, розмноження та поширення збудників інфекцій.

3. Захист кишківника: з клітковини мікробіота виробляє коротколанцюгові жирні кислоти, які живлять клітини стінок кишківника. Це дозволяє підтримувати бар’єрну функцію та запобігати всмоктуванню токсинів.

4. Вироблення вітамінів: мікрофлора здатна продукувати вітамін К і деякі вітаміни групи В.

Найпершу мікрофлору ми отримуємо від матері під час народження. На її подальший розвиток можуть впливати різні фактори, зокрема харчування, стан здоров’я, прийом лікарських засобів і навіть регіон проживання. Тому мікробіота сильно відрізняється від людини до людини.

Що таке дисбіоз

Баланс корисних і шкідливих мікроорганізмів у мікрофлорі може порушуватися — це називається дисбіозом. Залежно від того, яких мікроорганізмів в мікробіоті стає більше або менше, дослідження називають дисбіоз одним із факторів розвитку різних хвороб та станів, зокрема:

• синдрому подразненого кишківника;
• хвороби Крона;
• виразкового коліту;
• ожиріння;
• гіпертензії;
• аутоімунних захворювань;
• тривожних розладів тощо.

Як пов’язані мікрофлора та антибіотикорезистентність

Найбільшу шкоду корисним мікроорганізмам приносить безконтрольний прийом антибіотиків. Ці лікарські засоби можуть врятувати життя, але якщо вживати їх без призначення лікаря, не допивати курс до кінця або самостійно змінювати дозування — це може призвести до дисбіозу та появи антибіотикорезистентних бактерій.

Стійкими до антибіотиків можуть стати і бактерії нашої мікрофлори. Небезпека полягає в тому, що вони можуть передавати гени резистентності збудникам інфекцій, коли ті потрапляють в організм. Цей механізм називається горизонтальним переносом генів. Тому надзвичайно важливо не займатися самолікуванням і приймати антибіотики виключно після консультації з лікарем і з дотриманням усіх його рекомендацій.

Як «підтримати» свою мікрофлору

Чималу роль у збереженні «здорової» мікрофлори відіграє правильне харчування. Мікробіоті кишківника потрібна клітковина, тож варто додати до свого раціону більше овочів, фруктів, горіхів, насіння та цільнозернових продуктів. Що різноманітнішим буде ваше харчування, то краще. Один із простих способів забезпечити таке різноманіття — дотримуватися принципів тарілки здорового харчування.