Що підтримує здоров’я серця і судин, а що — ні: 5 фактів від кардіологині Лариси Міщенко
«Люди схильні швидше повірити в диво, аніж регулярно докладати зусиль для збереження здоров’я серцево-судинної системи, саме тому міфи у цій сфері доволі поширені», — зазначає Лариса Міщенко, лікарка-кардіологиня, докторка медичних наук, завідувачка відділу артеріальної гіпертензії та коморбідної патології ДУ «Національний науковий центр “Інститут кардіології, клінічної та регенеративної медицини імені академіка М.Д. Стражеска”» НАМН України.
Чи існує один харчовий продукт, який здатен «захистити серце»? Чи можуть бути харчові добавки корисні для серцево-судинної системи? І чи є сенс у профілактичних крапельницях для зміцнення здоров’я серця? Разом із Ларисою Міщенко пояснюємо, що справді допомагає серцево-судинному здоров’ю, а що лише створює ілюзію користі.
Харчових добавок, корисних для серцево-судинної системи, не існує
«Міф про користь харчових добавок для серцево-судинної системи найбільше поширений серед молоді та людей середнього віку. Сфера харчових добавок має доволі ефективний маркетинг, зокрема в соціальних мережах, і люди дійсно мають багато інформації про їхній буцімто позитивний вплив, але, слід розуміти, що це інформація рекламного характеру. Насправді жодні дослідження не довели, що харчові добавки знижують ризик виникнення інфаркту, інсульту чи інших серцево-судинних захворювань», — зауважує Лариса Міщенко.
Вона пояснює, що якщо під час досліджень виявляється клінічно значущий ефект харчової добавки, вона перестає вважатися добавкою і потрапляє у категорію лікарських засобів.
«Коли пацієнти питають мене про харчові добавки, моє завдання — переконатися, що вживання таких добавок безпечне з урахуванням усіх супутніх захворювань. Якщо шкоди немає, я не заперечую. Але для мене найважливіше, щоб пацієнти з серцево-судинними захворюваннями приймали ліки, ефективність яких доведена та які реально впливають на прогноз», — додає кардіологиня.
«Паста Амосова» не вилікує серцево-судинні хвороби
«Незважаючи на поширені міфи (наприклад, про так звану "пасту Амосова", про яку часто запитують люди старшого віку), ми, лікарі, маємо бути відвертими: не існує жодного "суперфуду" чи чарівного продукту, який сам по собі захистить або вилікує від серцево-судинних хвороб. На жаль, одного рішення для цієї проблеми немає. Справжній захист серця – це комплексна робота над способом життя», — зазначає Лариса Міщенко.
Замість пошуку «чарівної пігулки» необхідно зосередитися на ключових, доведених медициною принципах:
1. Збалансоване харчування. 50% від добового раціону мають становити овочі та фрукти, 25% — білок (рослинного (бобові) та тваринного (нежирне м’ясо, молочка) походження), ще 25% раціону (цільнозернові продукти) — джерела клітковини, а не один екзотичний інгредієнт.
2. Регулярна рухова активність. Щоденне кардіонавантаження допомагає зміцнити серце і судини. «Навіть звичайна ходьба у помірному темпі 30-40 хвилин поспіль щодня є ефективною для покращення стану серця та судин», — додає кардіологиня.
3. Відмова від нікотину й алкоголю. Куріння та вживання алкоголю суттєво підвищують ризик серцево-судинних хвороб, тому потрібно від них відмовитися. «Ця рекомендація є однозначною щодо куріння, проте дискусія про вплив алкоголю досі триває. На сьогодні в настановах з лікування серцево-судинних захворювань допускається вживання алкоголю в обмеженій кількості», — зауважує Лариса Міщенко.
Якщо ж є проблеми з серцево-судинною системою, важливо дотримуватися призначеної лікарем терапії.
«Наприклад, вкрай важливо дотримуватися призначеного лікарем лікування артеріальної гіпертензії, адже неконтрольований підвищений тиск може призводити до інсульту, інфаркту міокарда та фібриляції передсердь. В Україні приблизно 10 мільйонів людей мають підвищений артеріальний тиск, але лише 14–16% з них вдається досягти цільового показника — нижче 140/80 мм рт.ст.завдяки дотриманню здорового способу життя та регулярному прийому ліків. До того ж маючи діагноз артеріальна гіпертензія, важливо приймати призначені лікарем препарати постійно, навіть якщо самопочуття хороше», — уточнює кардіологиня.
Крапельниця не є дивовижним засобом для покращення роботи серця
«Серед людей старшого віку поширений міф, що крапельниця здатна покращити роботу серця. Крапельниця – лише спосіб швидкої доставки ліків до серця або судин у невідкладних станах. Тож думка, що достатньо “прокрапатися” раз на рік і цього вистачить для підтримки серця, щоб не приймати щоденні призначені препарати, — абсолютно хибна», — зазначає Лариса Міщенко.
Справжня, щоденна та ефективна підтримка серця – це повне дотримання лікування, призначеного лікарем і корекція способу життя. Необхідно довіряти сучасним, доказовим методам лікування, а не покладатися на застарілі та нерегулярні процедури, додає кардіологиня.
Якщо є серцево-судинне захворювання, все одно потрібна рухова активність
Серцево-судинне захворювання не є протипоказанням до рухової активності, а навпаки — робить її ще необхіднішою, проте інтенсивність і вид навантажень слід узгоджувати з лікарем.
«Найкраще, що ви можете зробити для своєї серцево-судинної системи, — це регулярні аеробні навантаження або так звані кардіотренування (піша ходьба, плавання, танці, біг тощо). Для кожної людини темп та інтенсивність будуть різними — це залежить від віку, стану здоров’я та фізичної підготовки. Головне правило: рухова активність має тривати щонайменше 30 хвилин поспіль щодня. Для когось це може бути піша прогулянка у середньому темпі, для когось — біг у швидкому темпі», — зауважує Лариса Міщенко.
Кардіологиня додає, що молодим людям або тим, хто не має серйозних захворювань, можна додавати й силові та резистивні тренування. Це можуть бути віджимання, вправи з гантелями чи штангами тощо.
Білкові добавки та анаболічні стероїди для нарощування м'язової маси шкодять серцево-судинній системі
Лариса Міщенко особливо застерігає від використання анаболічних стероїдів і білкових добавок для нарощування м’язової маси, які шкідливі для серцево-судинної системи.
«Білкові добавки створюють додаткове навантаження на нирки — хронічні проблеми з нирками можуть підвищувати ризик виникнення серцево-судинних хвороб. Водночас анаболічні стероїди можуть викликати гормональні збої, підвищення артеріального тиску та інші серйозні ускладнення», — додає Лариса Міщенко.
Здорове нарощування м'язової маси має відбуватися через збалансоване правильне харчування, належний режим тренувань та відпочинку, а не за допомогою препаратів, які ставлять під загрозу життєво важливі органи.