Як піклуватися про свій голос?

Голос разом із мовленням і мовою — це інструменти, які ми використовуємо для спілкування один з одним. Голос є основним інструментом як для семантичного, так і для емоційного спілкування, а отже, має відношення до слухового сприйняття, психології, неврології, пізнання, лінгвістики і фонетики. Це важливий інструмент у повсякденній роботі для близько 30% всього працюючого населення — співаків, вчителів, лікарів, юристів, продавців і публічних діячів тощо. Тож функціонування голосу дуже важливе для якості життя.

Ваш голос такий же унікальний, як відбитки пальців. Він допомагає краще розуміти вашу особистість, настрій і здоров’я. У Всесвітній день голосу пропонуємо поговорити, як краще про нього піклуватися.

Що таке голос?

Голос — це звук, який люди та інші хребетні тварини створюють завдяки вібрації голосових зв'язок. Однак голос не завжди ототожнюють із мовою. Немовлята агукають і видають незрозумілі дитячі звуки, тварини гавкають, мукають, гарчать тощо, а дорослі сміються, співають і плачуть.

Багато людей із нормальними розмовними навичками зазнають великих труднощів, коли їхній голосовий апарат виходить із ладу. Це може статися, якщо нерви, які контролюють гортань, пошкоджуються, наприклад, у результаті нещасного випадку, хірургічної процедури, вірусної інфекції чи раку.

Деяких із цих розладів можна уникнути, піклуючись про свій голос.

Як перевірити чи є у вас проблеми з голосом

Дайте відповіді на ці запитання:

Ваш голос став хриплим або сиплим?
Ви втратили здатність брати високі ноти під час співу?
Ваш голос раптом став глибшим?
Ви часто відчуваєте першіння, біль або напругу в горлі?
Щоби говорити, вам потрібно робити зусилля?
Ви постійно прочищаєте горло?

Якщо ваша відповідь буде «так» на будь-яке із них, то можливо, у вас є проблеми з голосом, тож зверніться до лікаря, щоби з’ясувати причину.

Що може стати причиною проблем із голосом

Інфекції верхніх дихальних шляхів;
Запалення через гастроезофагеальний рефлюкс (його ще називають шлунково-стравохідним рефлюксом, печією або ГЕРХ);
Неправильне й надмірне співання;
Нарости на голосових зв’язках, як-то вузлики на зв’язках або папіломатоз гортані;
Рак гортані;
Неврологічні захворювання, наприклад, спастична дисфонія або параліч голосових зв’язок;
Психологічна травма.

Більшість із цих проблем можна подолати, якщо усунути першопричину та дбайливо ставитися до свого голосу.

Здорові звички, які допоможуть піклуватися про свій голос

Пийте достатньо води:

Пийте багато води, особливо під час тренувань.
Уникайте надмірного вживання кофеїну, не пийте алкоголю.
Використовуйте зволожувач повітря у вашому домі. Це особливо важливо взимку або в посушливому кліматі. Рекомендована вологість 30%.
Уникайте або обмежте використання ліків, які сушать голосові зв’язки, у тому числі деяких ліків від застуди та алергії. Якщо у вас є проблеми з голосом, проконсультуйтеся з лікарем, які ліки вам безпечно приймати.

Дотримуйтесь здорового способу життя і правильного харчування:

Не куріть і уникайте пасивного куріння. Сигаретний дим подразнює голосові зв’язки. Крім того, рак голосових зв’язок найчастіше трапляється в курців.
Уникайте гострої їжі. Гостра їжа може викликати печію або ГЕРХ.
Включіть у свій раціон багато цільнозернових, фруктів і овочів. Ці продукти містять вітаміни A, E і C, які допомагають підтримувати здоров’я слизових оболонок, що вистилають горло.
Часто мийте руки, аби не захворіти на застуду, грип чи COVID-19.
Відпочивайте. Фізична втома негативно позначається на голосі.
Регулярно займайтеся спортом. Фізичні вправи підвищують витривалість і м’язовий тонус. Це допомагає підтримувати правильну поставу й дихання, необхідні для правильного мовлення.
Якщо у вас печія або ГЕРХ, проконсультуйтеся з лікарем.
Уникайте полоскання рота розчинами, що містять спирт або інші хімічні речовини, які можуть викликати подразнення.

Розумно використовуйте свій голос:

Намагайтеся не перенапружувати свій голос. Не розмовляйте й не співайте, якщо ви охрипли або у вас втомлений голос.
Робіть «голосові перерви» — давайте голосу відпочити впродовж дня.
Дайте відпочити голосу, коли ви нездорові. Хвороба створює додаткове навантаження на ваш голос.
Уникайте крику або шепоту. Якщо говорити надто голосно або ж навпаки тихо, це може створювати додаткове навантаження на ваш голос.
Практикуйте правильні техніки дихання під час співу або розмови.
За потреби використовуйте мікрофон чи інші підсилювачі звуку, це може бути дуже помічним для вашого голосу.
Уникайте розмов у шумних місцях. Намагання перекрикувати шум створює додаткову напругу для голосу.
За потреби звертайтеся до фахівців, які мають досвід лікування проблем із голосом, і можуть навчити вас, як правильно використовувати свій голос.