Перейти до основного вмісту
16.04.2021
10:31

Як піклуватися про свій голос?

Голос разом із мовленням і мовою — це інструменти, які ми використовуємо для спілкування один з одним. Голос є основним інструментом як для семантичного, так і для емоційного спілкування, а отже, має відношення до слухового сприйняття, психології, неврології, пізнання, лінгвістики і фонетики. Це важливий інструмент у повсякденній роботі для близько 30% всього працюючого населення — співаків, вчителів, лікарів, юристів, продавців і публічних діячів тощо. Тож функціонування голосу дуже важливе для якості життя.

Ваш голос такий же унікальний, як відбитки пальців. Він допомагає краще розуміти вашу особистість, настрій і здоров’я. У Всесвітній день голосу пропонуємо поговорити, як краще про нього піклуватися.

Що таке голос?

Голос — це звук, який люди та інші хребетні тварини створюють завдяки вібрації голосових зв'язок. Однак голос не завжди ототожнюють із мовою. Немовлята агукають і видають незрозумілі дитячі звуки, тварини гавкають, мукають, гарчать тощо, а дорослі сміються, співають і плачуть.

Багато людей із нормальними розмовними навичками зазнають великих труднощів, коли їхній голосовий апарат виходить із ладу. Це може статися, якщо нерви, які контролюють гортань, пошкоджуються, наприклад, у результаті нещасного випадку, хірургічної процедури, вірусної інфекції чи раку.

Деяких із цих розладів можна уникнути, піклуючись про свій голос.

Як перевірити чи є у вас проблеми з голосом

Дайте відповіді на ці запитання:

  • Ваш голос став хриплим або сиплим?
  • Ви втратили здатність брати високі ноти під час співу?
  • Ваш голос раптом став глибшим?
  • Ви часто відчуваєте першіння, біль або напругу в горлі?
  • Щоби говорити, вам потрібно робити зусилля?
  • Ви постійно прочищаєте горло?

Якщо ваша відповідь буде «так» на будь-яке із них, то можливо, у вас є проблеми з голосом, тож зверніться до лікаря, щоби з’ясувати причину.

Що може стати причиною проблем із голосом

  • Інфекції верхніх дихальних шляхів;
  • Запалення через гастроезофагеальний рефлюкс (його ще називають шлунково-стравохідним рефлюксом, печією або ГЕРХ);
  • Неправильне й надмірне співання;
  • Нарости на голосових зв’язках, як-то вузлики на зв’язках або папіломатоз гортані;
  • Рак гортані;
  • Неврологічні захворювання, наприклад, спастична дисфонія або параліч голосових зв’язок;
  • Психологічна травма.

Більшість із цих проблем можна подолати, якщо усунути першопричину та дбайливо ставитися до свого голосу.

Здорові звички, які допоможуть піклуватися про свій голос

Пийте достатньо води:

  • Пийте багато води, особливо під час тренувань.
  • Уникайте надмірного вживання кофеїну, не пийте алкоголю.
  • Використовуйте зволожувач повітря у вашому домі. Це особливо важливо взимку або в посушливому кліматі. Рекомендована вологість 30%.
  • Уникайте або обмежте використання ліків, які сушать голосові зв’язки, у тому числі деяких ліків від застуди та алергії. Якщо у вас є проблеми з голосом, проконсультуйтеся з лікарем, які ліки вам безпечно приймати.

Дотримуйтесь здорового способу життя і правильного харчування:

  • Не куріть і уникайте пасивного куріння. Сигаретний дим подразнює голосові зв’язки. Крім того, рак голосових зв’язок найчастіше трапляється в курців.
  • Уникайте гострої їжі. Гостра їжа може викликати печію або ГЕРХ.
  • Включіть у свій раціон багато цільнозернових, фруктів і овочів. Ці продукти містять вітаміни A, E і C, які допомагають підтримувати здоров’я слизових оболонок, що вистилають горло.
  • Часто мийте руки, аби не захворіти на застуду, грип чи COVID-19.
  • Відпочивайте. Фізична втома негативно позначається на голосі.
  • Регулярно займайтеся спортом. Фізичні вправи підвищують витривалість і м’язовий тонус. Це допомагає підтримувати правильну поставу й дихання, необхідні для правильного мовлення.
  • Якщо у вас печія або ГЕРХ, проконсультуйтеся з лікарем.
  • Уникайте полоскання рота розчинами, що містять спирт або інші хімічні речовини, які можуть викликати подразнення.

Розумно використовуйте свій голос:

  • Намагайтеся не перенапружувати свій голос. Не розмовляйте й не співайте, якщо ви охрипли або у вас втомлений голос.
  • Робіть «голосові перерви» — давайте голосу відпочити впродовж дня.
  • Дайте відпочити голосу, коли ви нездорові. Хвороба створює додаткове навантаження на ваш голос.
  • Уникайте крику або шепоту. Якщо говорити надто голосно або ж навпаки тихо, це може створювати додаткове навантаження на ваш голос.
  • Практикуйте правильні техніки дихання під час співу або розмови.
  • За потреби використовуйте мікрофон чи інші підсилювачі звуку, це може бути дуже помічним для вашого голосу.
  • Уникайте розмов у шумних місцях. Намагання перекрикувати шум створює додаткову напругу для голосу.
  • За потреби звертайтеся до фахівців, які мають досвід лікування проблем із голосом, і можуть навчити вас, як правильно використовувати свій голос.
Інші новини