Менопауза — час подбати про себе по-новому

Менопауза (або ж клімакс) — природний етап у житті кожної жінки, коли згасають репродуктивні функції та зупиняються менструації. У цей період жіноче здоров'я потребує особливого ставлення, що відкриває шлях до усвідомленої турботи про себе та досягнення нової якості життя. На цьому етапі важливо об’єктивно оцінювати зміни свого тіла і приймати їх.

Менопауза — це частина норми, а не привід для сорому

Багато жінок переживають тривогу, зміни в тілі та емоційні гойдалки клімаксу мовчки, що посилює відчуття самотності. Вони соромляться, ігнорують симптоми або бояться звернутися до лікаря.

Важливо розуміти, що менопауза — це нормальний процес, якого не варто боятися чи соромитися. Організм справді змінюється, проживає перехід до нового етапу, і здійснити його можна впевнено та з турботою про себе.

Що відбувається в організмі

Менопауза проходить у три стадії:

Пременопауза — починається приблизно в 45 років (іноді у 38–40 чи навіть 50) і характеризується нерегулярними місячними. У цей період можуть з'явитися перші ознаки клімаксу: головний біль, зміни настрою, зниження лібідо або припливи.
Менопауза — у середньому починається в 50–53 роки, характеризується припиненням або значною нерегулярністю місячних через різке зниження рівня естрогенів, може супроводжуватися симптомами остеопорозу та коливаннями артеріального тиску.
Постменопауза — настає через рік після останньої менструації та триває до кінця життя. Зазвичай у цей період усі неприємні симптоми зникають.

Поширеними симптомами клімаксу є:

припливи — раптові відчуття жару, які супроводжуються потовиділенням, почервонінням шкіри та прискореним серцебиттям;
порушення сну;
емоційні коливання;
головний біль;
зниження лібідо;
зміни ваги;
сухість шкіри.

Але варто пам’ятати, що симптоми менопаузи можуть відрізнятися за інтенсивністю і кількістю: жінка не обов'язково має відчути на собі кожен прояв. За даними австралійських вчених, приблизно половина представниць має незначні дискомфортні відчуття, а виражені симптоми спостерігаються тільки у третини жінок.

У цей період особливу увагу звертайте на здоров’я кісток, тиск і загальне самопочуття

Одним із непомітних, але серйозних ризиків у менопаузі є остеопороз. Через зниження рівня естрогенів кістки стають крихкішими. Для підтримки здоров’я кісток рухайтеся, додайте в раціон продукти з кальцієм та вітаміном D (кунжут, молочні продукти, багаті на кальцій та вітамін D), гуляйте на вулиці в сонячні дні до 10:00 та після 16:00, уникаючи пікових годин.

Також через зниження рівня естрогенів зростають ризики:

підвищення тиску;
утворення холестеринових відкладень;
ішемічної хвороби серця;
порушення сечовипускання;
цукрового діабету 2-го типу;
розвитку доброякісних та злоякісних процесів.

Що ще робити для турботи про своє здоров’я у період менопаузи:

артеріальний тиск: контролюйте тиск та консультуйтеся з лікарем, якщо помітите відхилення від норми або погане самопочуття;
регулярні огляди: робіть ПАП-тест, мамографію, аналізи на холестерин і глюкозу, а також порадьтеся зі своїм лікарем про денситометрію — це процедура вимірювання щільності кісткової тканини, — він визначить регулярність обстежень, зважаючи на ваші показники;
відмовтеся від алкоголю і тютюнокуріння.

Кожна жінка переживає менопаузу по-своєму, і багато хто стикається з неприємними фізичними та ментальними змінами. Проте важливо пам’ятати: зміни — це не кінець, а перехід до нового етапу, і вони можуть бути безболісними, якщо сумлінно піклуватися про себе.