Поради для батьків та опікунів, як допомогти собі та своїм дітям під час війни

Війна, перебування в укриттях, вимушений переїзд, втрата звичного середовища — ці та інші фактори можуть викликати тривогу та стрес у дітей, так само й у їхніх батьків.

Аби мати змогу піклуватися про дітей, батькам і опікунам важливо продовжувати дбати про себе. Ось поради, які допоможуть батькам керувати своїми почуттями, підтримувати своїх дітей та допомагати їм почуватися в безпеці.

1. Піклуйтеся про себе, аби могти підтримати дітей

У моменти дуже сильного стресу, приділіть хвилинку собі.
Прислухайтеся до свого дихання, сконцентруйтеся на вдихах і видихах.
Ви можете покласти руку на живіт і відчути, як він піднімається й опускається з кожним видихом.
Потім ще деякий час просто прислухайтеся до свого дихання.

Робіть таку вправу щодня. Ви — прекрасні.

2. Практичні способи, які допоможуть впоратися зі стресом

Навіть коли дуже важко, намагайтеся робити рутинні справи.
Рутина допомагає дітям почуватися в безпеці. Якщо така можливість є, продовжуйте робити звичні щоденні процедури, як-то прийоми їжі або домашні завдання.
Допомагайте іншим, це допоможе і вам почуватися краще.

Наші діти вчаться спокою й доброти від нас.

3. Допоможіть дітям впоратися з кризою

Діти можуть бути наляканими, розгубленими та злими. Їм потрібна ваша підтримка.
Слухайте дітей, коли вони розповідають, що відчувають.
Прийміть те, що вони відчувають, і заспокойте їх.
Будьте чесними, але намагайтеся залишатися позитивними.

Щовечора похваліть за щось дітей і себе.

4. 5 хвилин позитивного часу з дітьми

Запитайте в дітей, що б їм хотілося робити.
Слухайте їх, спостерігайте за ними.
Приділіть їм всю свою увагу.

Щоденні ігри та розмови з дітьми допомагають їм почуватися в безпеці.

5. Справляйтеся зі стресом, смутком і гнівом

Знайдіть когось, з ким ви можете поговорити про свої почуття.
Ви втратили самоконтроль? Зробіть 10-секундну паузу.
Повільно вдихніть і видихніть п’ять разів. Тоді постарайтеся відповісти спокійніше.

Пишайтеся собою щоразу, як так робите.

6. Дрібниці допомагають уберегти дітей

Складайте з дітьми плани про те, як на практиці захиститися.
Намагайтеся залишати дітей із батьками, сім’єю або друзями, яким ви довіряєте.
Складіть разом план дій на випадок, якщо ви розлучитеся.

Планування разом із дітьми також допомагає їм почуватися в безпеці.

7. Будуйте силу дітей у кризовій ситуації

Попросіть дітей допомогти із сімейними справами.
Хваліть дітей за те, що вони намагалися або зробили щось добре.
Це допоможе їм знову робити добрі справи.

Хваління дітей показує їм, що ви помічаєте їх і турбуєтеся про них.

Поради підготувала команда експертів з дитячо-батьківських відносин Оксфордського університету.

Нагадаємо, UNICEF створили брошуру з найважливішою інформацією для батьків, які втікають із дітьми від бойових дій. Тут є корисні контакти та важлива інформація — правила безпеки, гігієна, щеплення, грудне вигодовування, дитяче харчування, психологічна підтримка, особливості піклування про дітей з інвалідністю.