Старіння без деменції: як цього досягти

Забути про призначену зустріч, повторювати одні й ті самі запитання, загубитися в добре знайомому місці — такі випадки в житті близької вам людини можуть здатися несуттєвими, їх можна списати на втому чи неуважність. Але якщо таке трапляється — це може бути першими ознаками когнітивних порушень і деменції.

Деменція — це порушення роботи мозку, яке спричиняє погіршення пам’яті, мислення, орієнтації, мови та здатності робити звичні повсякденні речі. Це аж ніяк не частина «нормального старіння». Деменція призводить до порушення соціальної адаптації людини, робить її нездатною до продовження професійної діяльності та/або обмежує можливості самообслуговування.

«У 2019 році в Україні було 650 тисяч людей з деменцією. За прогнозами, до 2050 року їх стане понад мільйон», — зазначає Юрій Фломін, лікар-невролог, заслужений лікар України, доктор медичних наук, національний експерт з інсульту Бюро ВООЗ в Україні.

Розповідаємо про причини деменції та як її профілактувати в матеріалі, підготовленому Центром громадського здоров’я у співавторстві з Юрієм Фломіним.

Чому виникає деменція

Майже половину всіх випадків деменції спричиняють чинники, на які ми МОЖЕМО впливати.

«Є чотирнадцять потенційних причин (чинників ризику) деменції, на які ми можемо впливати. І це досі маловідомий факт, що деменцію справді можна профілактувати». 

Одним із факторів є низький рівень освіти — це єдиний чинник, на який можна вплинути ще підлітковому віці. Якщо усунути цей чинник, ризик деменції може знизитися на 7%.

«Деякі люди скаржаться, мовляв, вивчення математики у школі не знадобилося в дорослому житті. Проте розв’язування математичних задач розвиває наші нейронні мережі, які нам потрібні для критичного аналізу інформації та пошуку рішень різноманітних проблем. Сформовані завдяки математиці нейронні зв’язки слугують нам все життя. Тому ми заохочуємо людей, щоб вони отримували принаймні середню освіту».

Нижче перелік з іще 13 факторів ризику розвитку деменції та відсоткове значення, як може знизитися ризик розвитку деменції, якщо вплив цих факторів зникне.

Фактори ризику в середньому віці (40–60 років):

• втрата слуху (7%); 
• високий рівень холестерину (7%); 
• депресія (3%); 
• травми мозку (3%); 
• відсутність рухової активності (2%); 
• діабет (2%); 
• куріння (2%); 
• артеріальна гіпертензія (2%); 
• ожиріння (1%);
• надмірне вживання алкоголю (1%).

«Саме ваш спосіб життя та вибір, який ви робите у свої 30–50 років, значною мірою визначають, чи будете ви здорові та самостійні, коли прийде “осінь життя”».

Фактори ризику у віці 60+:

• соціальна ізоляція (5%);
• забруднене повітря (3%);
• втрата зору (2%).

Як профілактувати розвиток деменції

Якщо усунути вплив усіх чотирнадцяти перелічених вище чинників, ризик деменції можна знизити на 45%. Нижче даємо поради, як це зробити.

Харчуйтеся збалансовано 

Здорове харчування допомагає зберегти когнітивне здоров’я. Додавайте до раціону фрукти та овочі, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо й морепродукти, ненасичені жири (наприклад, оливкову олію), знежирені молочні продукти. Обмежуйте вживання продуктів з високим вмістом насичених жирів, солі та цукру (такі дані вказують на упаковці) — вони негативно впливають на судини та мозок.

Будьте фізично активні

Регулярна фізична активність підтримує здоров’я серцево-судинної системи, покращує кровообіг і сприяє постачанню кисню до мозку. Рух допомагає знизити ризик факторів, які впливають на появу деменції, — артеріальної гіпертензії, діабету й ожиріння.

Тренуйте розум 

Розумова активність стимулює роботу мозку і сприяє створенню нових нейронних зв’язків. Читайте книжки, розв’язуйте головоломки, грайте в шахи чи настільні ігри, опановуйте нові навички або хобі. Психологічна гнучкість допомагає довше зберігати ясність мислення.

Підтримуйте соціальні зв’язки

Живе спілкування — це не лише приємно, а й корисно для мозку. Воно допомагає боротися з самотністю та депресією, які є чинниками ризику деменції. Частіше зустрічайтеся з близькими, долучайтеся до спільнот або гуртків за інтересами.

Дбайте про слух і зір 

Втрата слуху та зору пов’язана з підвищеним ризиком деменції. 

«Наш мозок потребує постійної сенсорної стимуляції. Без цього він не може нормально функціонувати. Коли ми втрачаємо зір чи слух, мозок позбавляється важливої вхідної інформації, що погіршує його роботу і може підвищити ризик розвитку деменції».

Регулярно перевіряйте зір і слух, за потреби використовуйте окуляри, лінзи, слухові апарати та інші коригувальні засоби. Захищайте органи чуття від перевантаження, травм та шкідливих впливів.

Підтримуйте психічне і фізичне здоров’я

Контроль за хронічними захворюваннями допомагає знизити ризик розвитку деменції. Лікуйте депресію, цукровий діабет, високий артеріальний тиск чи холестерин — ці стани впливають на роботу мозку. Регулярно проходьте медичні огляди та дотримуйтеся рекомендацій лікарів.

Спіть достатньо

Якісний сон дає мозку змогу відновитися і «перезапустити» важливі когнітивні функції. Намагайтеся спати 7–9 годин щодоби, лягайте в один і той же час, обмежте гаджети перед сном. Якщо маєте проблеми зі сном, зверніться до лікаря.

Запобігайте травмам голови

Травми голови — одна з причин розвитку деменції. Щоб уникнути падінь і наслідкових травм голови — носіть зручне неслизьке  взуття. Під час їзди на велосипеді чи інших активностей, де є ризик травмувати голову, вдягайте шолом.

Відмовтеся від куріння 

Куріння негативно впливає на судини, зменшує об’єм мозку і прискорює когнітивний спад. Відмова від тютюну позитивно впливає на роботу мозку і якість життя загалом. Навіть у старшому віці це покращує здоров’я, знижує ризик серцево-судинних хвороб, інсульту та інших хвороб.

Детальніше про те, як дбати про здоров'я мозку, читайте за посиланням.

Фактори ризику деменції, на які ми НЕ МОЖЕМО впливати

Найбільші такі чинники — спадковість і вік від 65 років. 

«Захворюваність на деменцію подвоюється кожні п'ять років у віці від 65. Тобто, якщо у віці 65-74 роки близько 5% людей мають деменцію, то у віці від 85 років — це вже третина. Якби люди жили до 120-140 років, то всі б закінчували життя в стані деменції».

Як проявляється деменція

«У клінічній практиці я часто бачу: люди не готові визнавати, що в близької людини почалися когнітивні порушення. Вони заперечують, сперечаються, згадують окремі “нормальні” моменти. Тому перший крок — навчитися розпізнавати, коли це починається».

Ознаки деменції — якщо людина:

• повторює запитання, історії або твердження;
• забуває про призначені зустрічі;
• приймає нелогічні рішення, як-от купівля непотрібних або непридатних  речей;
• має труднощі з фінансовими справами — оплатою рахунків, моніторингом банківських виписок тощо;
• з трудом користується простими приладами, наприклад, їй складно користуватися телефоном, пультом від телевізора;
• не може згадати, який зараз місяць чи рік;
• втрачає інтерес до хобі та звичних занять;
• має загальні проблеми з мисленням та/або пам’яттю.

Читайте також: Деменція: перебіг, умовні стадії та симптоми.