Як не проґавити емоційне вигорання
Емоційне вигорання, хоча й не є медичним діагнозом, може значно погіршити якість життя. На відміну від професійного вигорання, емоційне може виникати через довготривалий стрес, пов’язаний зі здоров’ям, стосунками з близькими людьми та іншими сферами.
В рамках Місяця обізнаності про ментальне здоров’я, ділимося ранніми ознаками емоційного вигорання від Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?».
Як «працює» емоційне вигорання
Його підступність у тому, що вигорання виникає поступово й дуже нагадує звичайну втому:
- 1 етап: у вас достатньо енергії й ви готові вкладати максимум зусиль та часу, наприклад, в стосунки з другом;
- 2 етап: внутрішні запаси енергії поступово вичерпуються, стає все важче підтримувати спілкування;
- 3 етап: якщо не давати собі час на відновлення, втома від стосунків стає хронічною, а навіть найменші дії (наприклад, відповідь на повідомлення) відчуваються як тягар.
Як вчасно помітити ознаки
Розпізнати емоційне вигорання на ранніх етапах буває важко, адже часто ми говоримо собі, що просто перевтомилися. Але сигналом може бути не лише виснаження:
1. Стало важче заснути, ви частіше прокидаєтеся серед ночі або встаєте набагато раніше, ніж зазвичай.
2. Змінилися харчові звички: ви стали їсти менше, або навпаки — відчуваєте, що їжа (особливо жирна, солодка чи «нездорова») допомагає вам заспокоїтися і зняти напругу.
3. Почуваєтеся виснаженими навіть після відпочинку, або вам важко виконувати справи, які раніше давалися легко.
4. Відчуваєте відстороненість як від близьких, так і поточних справ та обов’язків, небажання брати на себе відповідальність. Вам стає байдуже до того, що раніше подобалося.
5. Дратуєтеся через дрібниці, під час спілкування з близькими або навіть самі на себе.
6. Стало важко зосередитися і втримати концентрацію протягом тривалого часу. Ви погано запам’ятовуєте інформацію, свідомість ніби «затуманена».
7. Вам буває складно зрозуміти, що саме ви відчуваєте та які емоції переживаєте.
8. Внутрішній критик стає голоснішим. Ви порівнюєте себе з іншими, знецінюєте все, що робите й сумніваєтеся у власній цінності.
9. Ви прокрастинуєте — відкладаєте рутинні справи «на потім» або й зовсім ігноруєте їх.
10. Ваше самопочуття погіршилося: емоційне вигорання може проявлятися в тому числі й у вигляді фізичних симптомів. Важливо звернутися до сімейного лікаря, адже причина погіршення можу бути іншою.
Що робити з емоційним вигоранням
Якщо вам потрібна підтримка — не зволікайте. Звернутися за допомогою можна до сімейного лікаря, лікаря-психіатра або до Центру ментального здоров’я. Помічні ресурси та гарячі лінії можна знайти на сайті «Ти як?» в розділі «Допомога».